1、出发之前：提前改变作息时间，在飞行前一晚保证充分的睡眠，以最好的状态应对接下来的旅程。
2、飞行期间：根据自己的情况调整睡眠，以便克服时差的问题。
3、到达之后：根据当地时间安排作息，白天活动晚上休息，自然光线会帮助适应新时区。
4、注意饮食：按照当地时间进食，多摄入蛋白质，帮助身体适应新环境。同时，临睡前吃一些可帮助入睡的食物。
5、保持心情，多做运动：心情不好会影响倒时差的时间和效果，无论何时请尽量多想一些开心、乐观的事情，同时适当做些有氧运动，也是释放和缓解倒时差压力的有效方式。
倒时差：
每个国家都有每个国家的时间，原因是太阳东升西落和地球自转，两个国家的时间差就叫时差。从某个国家往东西方向到某个国家都需要倒时差。
