马上就要过年了,过年就是吃、喝、玩。各种大鱼大肉和零食,各种熬夜娱乐与聚会宴席。每次过年回来,大部分人都会“过回年,胖一圈”的苦恼。那么怎么才能克制自己的食欲,不让辛辛苦苦的减肥效果付之东流呢?
过年多吃些蔬菜类不易胖。
推荐:菠菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、黑木耳、冬瓜等蔬菜。
蔬菜摄入量:每人每天一斤蔬菜。
多吃些豆制品不易胖
推荐:豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹、豆浆、青豆等。
多吃些鱼不易胖
鱼、鸡等白肉脂肪含量低,蛋白质含量高,不易发胖。
例如:草鱼100克含:蛋白质17.7克,脂肪2.6克。
多吃些五谷杂粮不易胖
推荐:大米、黄米、小米、小麦等。
水果适量不易胖
推荐:西柚、菠萝、猕猴桃、草莓、橙子、木瓜等。