人到老年，养生延年，有许多保健方法，其中以水养生为最重要的方法之一。老年人一般要比青少年排尿多50%，但因老年人器官的敏感程度低，可能并不觉得口渴，当感觉口渴时，可能机体缺水已经达到相当程度了，因此，老年人要经常饮水。
缺水对高血压、冠心病、脑血管硬化患者的危害更为严重，一般来说，清晨是老年人发生中风和心肌梗塞最危险的时候，因为经过一昼夜的休息，肌体在夜间呼吸、出汗和排尿容易造成缺水，使血液浓缩，容易形成血栓，所以老年人睡前一定要适量喝水，清晨起床也要及时补充水分，以促进正常的血液循环。
平时，老年人可多吃一些富含水分的食物。稀粥和汤是老年人最好的食物。需要注意的是，老年人一般不要喝饮料或果汁来解渴，最好是喝温开水解渴。
老年人居住的场所也要注意调节湿度，让皮肤在温润的环境里透气很有益处，这可以通过家中养些花草和鱼类来调节，也可以用增湿器或经常洒水来增加湿度而达到此目的。
但需要注意的是，老年人一次饮水不要过多，一般不超过1000毫升，以免增加肾脏负担。
喝水：每天清晨喝杯水
在日常生活中，老年人应注意多喝水，但别一次喝得太多，因为老年人的脏器已逐渐衰老，多喝水会加重脏器负担，反而有害健康。患有高血压、冠心病、脑血管硬化等疾病的老年人，因为血液黏稠，更要注意及时补充水分。
一般来说，清晨是老年人发生心肌梗塞和中风最危险的时段。机体在夜间因呼吸、出汗和排尿等很容易发生缺水，使血液浓缩，甚至形成血栓。因此，老人清晨起床后应喝点水，降低血液黏稠度，促进血液的正常循环。
除了多喝水以外，老年人的居家环境也应多“亲”水，可以自己动手营造一个湿润的环境。如果老人家中有院子，可以在庭院里挖一个小水池，在池中养些金鱼、水草或睡莲，这样不仅可以调节环境的湿润度，还可以陶冶性情。
如果没有院子，老人也可以在家中养些绿色植物、金鱼或热带鱼。在养花、养鱼的过程中，老人可通过轻微的劳动使身体变得更加健康，对缺水口渴的敏感度也会增强。
如果这样做还不能达到增湿的目的，可以使用加湿器或经常洒水等方式来调节湿度。居室保持一定的湿度，可以预防口鼻干燥带来的呼吸道疾病。
玩水：多去游泳好处多
除了给自己制造一个湿润的小环境，老年人经常到有水的地方活动也对身体健康有益，如去钓鱼，到河边、湖旁散步，或者在家人的陪同下，去有山有水的风景胜地旅游。这是因为在水多的地方，植物一般也多，空气中负离子含量丰富，对长期生活在城里的老人大有裨益。重病和体弱者更应到空气中负离子多的地方生活一段时间，最好去海边或有河有湖的地方。
游泳也是老年人“亲”水的最佳方式之一。据了解，游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病;游泳可增大肺活量，增强呼吸系统的功能，还能提高大脑皮质的兴奋性。游泳后，老人会感到周身轻松，精神振奋。阳光照射下的海水中含有具有杀菌消毒作用的紫外线和大量盐分，因此对于患有高血压、贫血、支气管哮喘等疾病的老人非常有利。
