导致梨型身材的原因
1、久坐姿势不对
由于每天在电脑前坐的时间很长,所以姿势一定要注意。人子啊坐着的时候,臀部是出于完全放松的状态,时间一长身上的肌肉就会失去紧张的状态,自然而然的就会形成下垂的现象了,且长时间坐着,下半身的血液循环不顺畅,就容易出现浮肿。
2、喜欢重口味的饮食
不管哪种身材的人想要减肥,控制好饮食是很重要的一环。如果你喜欢吃高热量的食物,比如薯片、炸鸡、薯条,那么下半身就是非常容易长胖的,因为你干吃不懂啊。除此之外,一些重口味的饮食也会让你的腿部浮肿,下半身看起来胖的很多。
3、雌激素分泌紊乱
大家可以发现,梨形身材一般都出现在女生身上,男生你很少能看到下半身比上半身胖的。女生之所以会容易出现梨形身材,大多数跟内分泌紊乱有很大的关系,内分泌紊乱会加重雌激素分泌时多时少。当雌激素分泌过多的时候,皮下的脂肪就会开始聚集。导致腹部、臀部、大腿根部脂肪堆积过多,从而导致下半身肥胖。
梨形身材怎么减肥
食疗消肿
梨形身材的人难免会存在下身浮肿问题。要想让下半身瘦下来,首要任务当然是消肿。而消肿的最佳方式就是:吃!
消除下身浮肿,可以多吃一些具有利尿消肿功效的蔬果、豆类,如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黄瓜、赤小豆等。这些食物的本身热量就低,而且具备消减脂肪的功效。多吃这些食物,能够明显改善下半身肥胖问题。
推荐食谱:酸辣冬瓜汤
材料:冬瓜150g、黄瓜50g、香菜、葱、姜
做法:把冬瓜、黄瓜切薄片;底油烧热,煸葱姜,炒冬瓜、黄瓜;添水,烧开后依口味加醋、胡椒粉,少许水淀粉,最后放入香菜。
端正坐姿
坐姿对人的身形有着重要影响作用。久坐不起,弓背或者翘腿而坐会使得下半身的淋巴不畅通,阻碍血液循环,导致下半身脂肪堆积。而正确的坐姿会使盆骨紧收,臀部也是又圆又翘,腿部血液循环通畅,下半身不容易肥胖。
正确坐姿要点:
1.双肩平正放松,两臂自然弯曲放在膝上,也可放在椅子或沙发扶手上。
2.立腰、挺胸、上体自然挺直。
3.双膝自然并拢,双腿正放或侧放。
4.至少坐满椅子的2/3,脊背轻靠椅背。
5.起立时,右脚向后收半步而后起立。
6.谈话时,可以侧坐,此时上体与腿同时转向一侧。
按摩瘦下半身
按摩能够疏通淋巴,促进血液循环,有助于减肥。按摩减肥手法通用全身,瘦下半身当然也不例外。
具体按摩手法:
1.双手环抱大腿,以大拇指按压大腿前侧,以四根手指头辅助,按摩大腿的两侧。
2.双手以反手姿势,以大拇指按压小腿背,其他四根手指按压小腿肚,可舒缓腿部疲惫的情绪。
3.手握拳,以手指头的关节处,稍微施加力气地按压大腿内侧的淋巴。
4.由下往上,利用手指头成Y字型的关节部分,适量施加力气按压小腿背的部位。
改善梨形身材的运动
1.空中踩自行车
每天睡觉前在床上,平躺,抬起双脚,大腿和小腿成直角,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下,做完之后将双腿分开80度,然后合上,重复分开合上80次。
效果:消除大腿根部赘肉
2.游泳
游泳的时候全身得到锻炼,尤其是四肢。游泳能使身体线条更加匀称协调。由于水中的阻力比陆地要大得多,因此在水里面运动消耗的能量要比在陆地运动时要多得多。游泳是一种有氧运动,但在水中运动时一定要保持双腿运动,这样才能瘦腿呢。
效果:塑造双腿线条,消耗大腿脂肪。