减肥错误观念
别浪费，每餐都光盘
小时候父母经常会对我们说，不能浪费粮食，饭菜一定要吃光，以至于长大后我们通通都养成了光盘的好习惯。不浪费是中华民族的传统美德，但是吃太多又容易造成肥胖，特别是晚餐容易出现这种情况，比如晚餐做太多不想吃隔夜的，出去吃点太多又不想浪费，如果是剩下的青菜还好，如果剩下的都是肉类和米饭，勉强自己吃进去，就是肥胖的大忌。
其实我们完全可以晚餐少做一点或者外出就餐少点一些，宁愿3分饥也不要12分饱。如果实在做多了，就不要吃，浪费金钱和硬吃下肚，累积下来的健康问题相比，还是值得的。
严格控制饮食，靠意志力减肥
肥胖最基本的原因之一就是因为饮食上的放纵，所以很多人想要减肥，第一个观念就是控制饮食。但是很少人能坚持成功，很多人把这种失败归结于自己的意志力不够，事实上，美国一项研究表示，严格规范下更容易有破戒反应。往往因为严格控制了饮食好几周，却会因为人忍不住一次的破戒而自暴自弃，吃得更多，从而导致减肥失败。
事实上，减肥并不需要这么严格要求自己，偶尔一次的放纵反而可以更好的减肥。把以前喜欢吃的垃圾食品比如油炸类或者甜点类，每周奖励自己一次，慢慢品尝，既满足了口腹欲，又能把减肥的战线拉得更长。
边做事边吃东西，以为自己吃得慢
不仅仅是小孩子喜欢边吃边玩，很多大人都习惯边做事边吃饭，特别是现在有了智能手机的情况下，边吃饭边看手机是大多数人的常态，但这种习惯往往导致人们不知不觉吃多了，或者压根儿不知道自己吃了啥，很容易再去吃点其他零食来弥补自己的口腹之欲。
其实，认认真真吃一顿饭只需要10-30分钟。每天花点时间认真搭配自己的一日三餐，再专心的吃下去，精神上很容易得到满足，也可以防止饮食习惯紊乱，避免吃其他零食。
尝试各种新奇的减肥法
网上减肥的方法实在是太多了，有一些新奇的减肥方法因为个别成功案例，比如明星推荐或者亲身经历或者现身说法，而受到很多人的追捧，然而事实上，这些奇怪的减肥法往往都没有说出它潜在的危害或者副作用，短时间内尝试可能确实起到一定的减肥作用，但是长期坚持下去，身体可能就出现一些健康问题，从而导致减肥失败或者反弹。只有经过医生认可或者专家建议的减肥方法，才值得尝试或者长期坚持下去。
减肥只要运动就可以，饮食不用控制
我们一直都说，三分靠练，七分靠吃。如果减肥只运动，不控制饮食，结果就是。你长跑一个小时，消耗了500卡路里，跑完一杯饮料 一块蛋糕，你一小时的努力瞬间化为乌有。
所以减肥，除了运动之外，还要控制控制饮食。当你的摄入总量<总消耗，你的脂肪就会一点一点的减下去了。
有运动，但是没有运动计划
减肥的有效运动就是有氧运动，有氧运动也有很多种，例如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车，或者在家里做hiit训练。这里效果最好的当属hiit训练，因为强度的比较高，不仅能在你运动的时候，燃烧脂肪，在你运动结束后的很长一段时间，还会持续燃脂，并且在相同的时间下，效果要比跑步好得多。
但是如果你只有运动，没有运动的计划，那也是不行的，没有计划就很难持续坚持，哪天你心情好，就出去跑步一小时，但跑完之后，就忘了，下一次什么时候跑，自己根本不知道。
所以你需要定制一个计划，一周运动几次，每次运动多长时间，分别做什么运动等。例如周一跑步、周二在家里做hiit，周三跑步，周四hiit等。
节食，不吃早饭
很多人在减肥的时候就非常的极端，直接节食，或者不吃早饭。你这样折腾自己一个月，确实能看到体重上的变化，但是你的体脂率可能并没有太大的变化。因为你节食，流失得多的不是脂肪，而是肌肉，这是得不偿失的。而且你因为节食，身体会发生变化，当你之后再正常饮食后，你的身体就会极容易反弹。
如果你不吃早饭，你一天的新陈代谢都会变得很慢，你一天中后面的时间就难以消耗脂肪。
所以，节食减肥，是绝对不可取的，你可以控制饮食，少吃多餐，让身体一直都处于非饥荒的状态，这样更有助于减肥。
吃减肥药，减肥茶来减肥
现在市面上有很多的减肥药，但是很多减肥药都是有副作用的，而且反弹效果也很明显。
所以小hi建议大家不要使用任何减肥药，通过运动 控制饮食，一样可以达到有效的减脂。
拒绝摄入任何脂肪
健康的饮食，确实要追求高蛋白质，正常的碳水化合物，少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入，毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。而且让我们肥胖的并不是脂肪，而是超量的卡路里。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。
有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（例如煎炸食品，深加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入，而非任何种类的食用油。
相信局部减肥
这个是我们提到最多的，减肥都是全身性的，没有局部减脂。而增肌则是局部的，塑形身材也是局部的。你为什么天天做卷腹，但肚子上的脂肪还是有很多，也是这个原因。想要减肚子，你一样需要全身运动，当你全身的脂肪含量（体脂率）下降了，那么你的肚子也会慢慢变小了。
对蛋白质严格限制，蛋白质摄入明显不足
很多女性朋友，对饮食控制得非常严格，减肥期间坚持不吃肉。这样你的蛋白质就会摄入不足，事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥，事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。
所以，平时可以多摄入一些高蛋白质的饮食，例如瘦牛肉，鱼虾，豆类，脱脂牛奶，鸡胸肉，鸡蛋白等。
