就我个人而言，宋朝的综合国力更强一些。首先，明朝的疆域确实比宋朝大，尤其是南宋。然而，需要注意的是，这两个国家继承的政权:明朝继承了元朝，宋朝继承了后周。与元朝相比，明朝的疆域要小得多，并且在后期变得越来越小。到明朝末年，基本也就收复了燕云十六州和南诏的北宋。但宋朝与周朝相比，疆域几乎翻了一番，并且两宋都在扩大疆域。
还有就是军事，明军的实力确实很强，但是我想说，宋军也不错。不仅不错，而且宋军的个人战斗力和武器装备在当时基本上是世界顶尖的。从宋军可以和契丹军、金军和蒙古军在鼎盛时期打几十年的角度来看，就可以看出宋军的实力并不差，只是掌权者愚蠢罢了。
第三就是经济，即使是黑粉也不得不承认，宋朝的经济在中国封建时代是最强大的，商业几乎是宋朝建立的基础。在明朝，因为朱元璋过于强调农业，压制商业，导致明朝的商业没有办法得到长期发展，根本没法和宋朝比。
最后一点就是文化，这个明朝也无法与之相比。宋代的文化可以称为中国古代的顶峰。然而，明朝在遭受元朝的摧残之后，再加上朝廷的高压政策，文化一直无法得到恢复，比宋朝要糟糕太多。
