无氧运动做30~40分钟才开始消耗脂肪，如果想减肥的话，每天至少锻炼一个小时，或者两个小时，进行完无氧运动，还要再进行有氧运动，这样减脂效果会更好。
无氧运动应该放在有氧运动前面，如果是新手，可以先做30分钟的无氧运动，再做20分钟的有氧运动，之后再根据自己的体能慢慢加量。想要运动减脂快，最好有氧运动和无氧运动搭配着做，这样不容易反弹，即便你休息了一段时间，再次锻炼时也不会感觉到腰酸背痛。
只做无氧运动是达不到减脂效果的，即便是运动几个小时也无济于事。想减轻自己的体重，运动是一方面，还要控制自己的饮食，平时少吃油腻的食物，多吃水果和蔬菜。要想减脂，你身体所消耗的热量要比摄入的热量多，所以要有计划的饮食。
一般无氧运动有很多，比如瑜伽、健身操、跳绳、举哑铃、深蹲等，这些都属于高强度的无氧运动。做无氧运动之前，一定要做好拉伸运动，不要直接进行无氧运动，否则很容易拉伤肌肉。
