减重自然不是单纯的饿肚子，也有很多食材可以作为主食代替米饭，饱腹又减脂，例如：燕麦，紫薯，玉米，土豆和荞麦等等。其中这5种减肉最狠的主食里，排第一的是燕麦，燕麦属于粗粮，膳食纤维含量非常的丰富，能够帮助促进肠胃的蠕动，而且燕麦的糖类物质很少，含糖量比较低，热量也非常的低，非常有利于瘦身的。
燕麦的口感吃起来比较的粗糙，天天吃的话估计很多会吃腻，所以我推荐把燕麦换个吃法，香香的燕麦配上甜甜的香蕉、牛奶和鸡蛋做成一款非常营养的能量棒——燕麦香蕉条，没有糖没有油，没有任何的添加剂，香蕉可以提供充足的能量，加上鸡蛋提供优质动物蛋白及营养素，超级健康，越嚼越香，又补充能量，平时肚子饿当作“士力架”吃，饱腹又营养。
紫薯是非常优质的高纤维粗粮类的食物，它含有很丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素等。它的营养价值很高，饱腹感很强，而且紫薯里面的脂肪含量和热量都是非常低的。
玉米有HS（甜玉米）和白色（糯玉米）两种，相对而言，做熟的白色玉米比HS玉米碳水化合物含量更高HS玉米胡萝卜素含量更高。两种玉米的膳食纤维含量在6.4g/100g-8.0g/100g之间，饱腹感都比较强，非常适合减肥人群。早餐可以搭配水煮玉米一根，外加一杯豆浆；或者酸奶凉拌玉米粒，都是不错的选择。
都说减肥是“三分练七分吃”减肥的时候如果不吃饭的话，很可能会导致营养物质缺乏，导致内分泌发生失调，这样反而会出现越减越肥的情况，所以减肥也要吃饭。减肥所说的“管住嘴”，不是不吃，而是吃对食物。
