1、锻炼肌肉：在竞走中，全身肌肉几乎都要进行活动，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强。而且因为需要有力的摆动双臂，所以手臂、腹部、背部和胸部的肌肉也是能得到锻炼的。
2、能够帮助减肥：竞走是属于有氧运动，而且是一种长距离、长时间，中，低强度的运动，消耗的热量是比较多的，可以起到减肥的效果。
3、适合老年人和体弱者：其他像跑步等比较剧烈的健身运动。老年人和体弱的人是不适合参加的。但是由于竞走是从慢速开始，逐渐加速加量的运动，身体比较能适应。
4、增强骨骼力量：竞走是相当于对骨骼进行重量训练，可以让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
除此之外，竞走还能塑造全身线条，加快胃肠道的蠕动，预防便秘，同时，让身体协调性更好。
竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。
竞走的特点是骨盆前后转动大，腰部有一定的扭动，两臂积极摆动，脚着地时腿充分伸直，步幅大，频率高，前进速度快。
