圆肩怎么矫正 驼背圆肩怎么矫正

2022-07-03 23:54 综合知识 5686阅读 投稿:知识库
最佳答案动作一:将肩胛骨后挤深度锻炼背部力气!上半身站直,缩小腹、收下巴,接着向后将肩胛骨挤在一起停留5秒放松,共做5组,记住肩膀向后的时候,站立姿势不能变成屁股翘很高、小腹凸出来喔!动

动作一:将肩胛骨后挤

深度锻炼背部力气!上半身站直,缩小腹、收下巴,接着向后将肩胛骨挤在一起停留5秒放松,共做5组,记住肩膀向后的时候,站立姿势不能变成屁股翘很高、小腹凸出来喔!

动作二:左右大伸展

躺下后,将双手打开轻松摆放在地上,头与双脚的位置相反,以拉开过度紧绷的胸肌与锻炼背部,停留5秒放松并换边,共作10组

动作三:躺姿抬腿

平躺后,双手自然垂在两侧,双脚向上后并交替向前伸直,轮替5次休息10秒,共作5组。该动作要注意的是,必须靠「背力」将上半身稳稳固定在地板上,不能因为脚在空中而使头、上半身向上离开地板

动作四:弹力带向上伸展

双手抓住弹力带两侧向上伸直,此时会感觉到肩胛骨向内靠近,将弹力带向外拉到极限停留3秒回到原位,共作10组。该动作不建议用毛巾,因毛巾弹性有限,无法更深层锻炼到背部肌肉。最后提醒大家,毕竟圆肩的形成是日积月累而来,要改善它当然也需要长时间的努力!除了每天做这些运动外,自己也要有意识的时刻注意坐姿与站姿是否正确喔。

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