注意时间
1冬天气温低，所以并不是任何时间段都适合锻炼，一般上午9-11点、下午4-6点左右运动时最佳的，此时身体状态好，空气也比较好，非常适合锻炼。不建议冬天太阳还没升起的时候锻炼，此时气温低、身体状态差，此时跑步会增加心脏负担，同时还容易引发呼吸道基本。
注意保暖
2冬天非常冷，所以跑步的时候更应该做好保暖工作，尤其是关节部位要保护好，避免关节受凉，且跑完步不要立马洗澡，也不要吹冷风，因为剧烈运动后体表毛孔都处在舒张状态，此时洗澡或者吹风很容易让寒气顺着毛孔进入体内，从而容易导致受凉感冒。
跑前热身
3冬天跑步之前一定要做好热身工作，因为冬天气温低，身体代谢速度缓慢，身体四肢也非常僵硬，如果不热身直接跑的话身体没办法很好的适应，很容易造成膝盖损伤，只有先将身体四肢舒张开来，才能起到较好的锻炼效果，也能避免对身体造成损伤。
注意速度
4冬天刚开始跑步时速度不宜过快，因为冬天身体比较僵硬，突然快速运动会增加膝盖等关节的压力，同时还容易造成扭伤。因此刚开始应该慢跑，先让身体温度上升，等身体热起来之后再慢慢提速。
