舒缓疲劳
1八段锦是有氧运动，一套八段锦打下来，动作较为流畅和轻缓，打完一套八段锦，全身大部分肌肉都可以得到锻炼，从身体健康的角度来说，练习八段锦能够起到舒展身体、促进新陈代谢、加速血液循环的作用，经常练习八段锦对人体神经体液也会有所调节，若平时劳作较多，练习八段锦还可缓解腰酸背痛、腰肌劳损等情况，也有利于缓解疲劳、促进睡眠。
肩背矫正
2现代人对电子产品较为依赖，喜欢玩手机或者经常伏案工作，会让肩背的形态变差，若不及时进行调整的话，未来会有较大的负面影响，八段锦是一项养生气功，八段锦的动作较为舒缓，练习的过程中可以带动全身大部分肌肉，经常练习八段锦可以起到伸展肌肉的作用，八段锦用的是腹式呼吸锻炼，整个过程可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势，肩背姿态不佳的话，适当练习八段锦还可以起到矫正肩背、提升气质的作用，有利于肩背线条的塑造。
锻炼腰肌
3八段锦总共有八套体式，既有前俯，又有后仰，练完一套八段锦，全身肌肉群都可以得到有效的拉伸，在练习的过程中也充分锻炼到了腰背，若平时运用腰背较少的话，在休息的时候可以常练八段锦来进行拉伸，经常练习八段锦也可以起到伸展腰背肌肉的作用，长期坚持下来，可以使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，有助于防治常见的腰肌劳损等病，若有对症的话，可以经常锻炼八段锦来改善不适，平时久坐很少锻炼的人群也可以练八段锦来活动和锻炼腰肌。
增强肺活量
4八段锦所运用到的呼吸方式是腹式呼吸，练八段锦招式的时候，不仅可以锻炼到身体的肌肉和筋骨，也可以很好的运用到呼吸系统，经常炼八段锦对于心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统及运动器官也都有很好的调节作用，呼吸系统不是很强的人群坚持练习八段锦可以增强肺活量，所以，肺活量较小的人群可以通过练习八段锦来增强肺活量。
