减肥瘦身
1冬天的时候，身体的新陈代谢减慢，摄入的食物能量很容易以脂肪的方式积攒起来，冬天跑步能促进机体新陈代谢，加速身体能量的消耗，坚持锻炼就能起到很好的减肥效果，同时冬天跑步可以活动全身，还能让肌肉线条更加完美，起到塑形的作用。
增加肺活量
2冬天的时候天气较为寒冷，很多人都不想动，血液循环慢、肺动力也会减慢一些，冬天坚持跑步能改善肺泡的血液循环，提高肺泡的通气量，从而能让肺活量得到提升，并且还能让血液中氧气携带了增加，这样能使身体更加健康，平时肺活量较小的人群可以尝试在冬天进行跑步锻炼。
增加免疫力
3冬天的时候气温低，衣物穿着也会比较厚重，很多人都不想动，时间长了，新陈代谢会减慢，跑步的时候血液循环加快，冬天长期跑步能促进血红细胞的生成，同时还能增加身体的免疫力的提升，同时可以减少患冬季常见病的可能性；冬天坚持跑步还能提高心肌能力，可以很好的锻炼心肺功能，有利于身体健康。
祛湿排寒
4冬天的时候温度较低，若是不注意的话，很容易寒气入体，寒气入体短时间不会有太明显的危害，时间长了容易影响身体健康，冬天跑步的时候身体的代谢速度会大大增加，同时排汗量也会增加，此时体内的寒邪湿气以及毒素就能通过毛孔排出体外，所以，冬天跑步还有祛湿排寒的功效。
