先拉伸还是先用筋膜Q
1先用筋膜Q。
虽然拉伸和筋膜Q都具有舒缓肌肉的作用，但筋膜Q只是一种按摩工具，主要通过外力来对肌肉及筋膜产生刺激来使肌肉得到放松。
但拉伸是一种将肌肉、韧带进行拉扯，从而达到舒缓肌肉的方式，并且拉伸除了能舒缓肌肉以外，还可以使肌肉组织呈竖状生长，让肌肉线条生长的更为柔和好看。
而将筋膜Q放在拉伸前使用，可以使肌肉更加放松，有助于拉伸到更多的肌肉组织，但要是放在拉伸后使用，反而会将拉伸好的肌肉组织打乱，影响拉伸的效果。
用筋膜Q可以不拉伸吗
2可以，但不建议。
由于筋膜Q和拉伸都具有放松肌肉的功效，对于日常活动或者运动等因素造成的肌肉紧张僵硬乳酸堆积、缺氧等情况，单独使用筋膜Q缓解后也可以得到很好的缓解，因此用筋膜Q可以不拉伸。
但拉伸相对于筋膜Q来说，可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，可以减少运动受伤的可能性，并且拉伸还可以使肌肉的线条更为好看，建议经常运动的人群，除了筋膜Q以外，加上拉伸运动一起做。
可以只拉伸不运动吗
3由于拉伸也是运动的一种，因此做了拉伸也是做了一种运动，只不过相对于其他运动来说，拉伸运动主要锻炼到的是身体的柔韧性，对肌肉力量的锻炼较少一些，在一般情况下，会配合其他针对肌肉力量强一些的运动一起进行，但只进行拉伸不进行其他运动也是同样可以锻炼身体的。
拉伸在运动前还是运动后
4运动前后都应该有。
由于拉伸不仅可以放松肌肉，还可以使身体的各个部位配合更加柔和，在运动后拉伸可以缓解肌肉疲劳，避免肌肉腿长成，而在运动前拉伸，可以将将肌肉唤醒，防减少在运动过程中受伤的可能性，因此无论在运动前还是运动后，都建议进行拉伸。
