夏季运动的注意事项

2022-04-25 16:18 运动健身 4740阅读 投稿:知识库
最佳答案注意运动要适量1夏季天气炎热,长时间在户外进行运动,尤其是剧烈高强度的运动,很容易导致中暑,此时应当适时的调整你的运动强度以及时间,一般以运动30—60分钟为宜,选择强度适中的

注意运动要适量

1

夏季天气炎热,长时间在户外进行运动,尤其是剧烈高强度的运动,很容易导致中暑,此时应当适时的调整你的运动强度以及时间,一般以运动30—60分钟为宜,选择强度适中的运动项目,比如慢跑、散步、走跑交替、打太极、跳跳健身操等。如运动过于激烈或阳光暴晒后感觉呼吸困难、头晕眼花、眼前发黑、四肢绵软等现象,那就是中暑,要尽快到阴凉的地方,及时补充水分,静坐休息。

注意避免空腹运动

2

很多人说空腹运动能更好的燃脂,但大部分人如果什么都不吃就开始进行运动的话,非常容易出现低血糖的症状,建议在运动前30分钟—1小时适量饮水以及吃一些容易消化、清淡、含糖分可补充能量的食物,如:香蕉、鸡蛋、西兰花、苹果、玉米、牛奶等都是不错的选择。

注意及时补水

3

夏季温度过高,长时间进行运动的话,要提前备好水分,在运动前、中、后都要及时喝水,避免体内的水分因运动流汗流失过多,导致身体出现头晕、无力、口干、呼吸心率过快等缺水症状。

建议运动前喝300毫升水,运动中喝200毫升水,运动后休息以下,不要猛灌水,要少量多次的补充,身体有些缺水现象的最好补充淡盐水。

注意防晒

4

夏季温度合适,户外迎风做些强度适中的运动非常舒服,但此时外面的紫外线也十分强烈,如在紫外线强烈的时候做运动一点要做好防晒工作,最好是穿透气舒适的长袖、长裤、戴上口巾等防晒装备进行运动,但要避免在上午11点到下午4点这段时间进行训练,此时温度抬高,紫外线过强烈,十分容易中暑。

如时间允许的情况下,在夏季的早上5—6点以及晚上8—9点运动比较合适,可避免了阳光晒伤肌肤,能早起的最好是5点锻炼,此时气候凉爽,空气新鲜,进行夏季运动最为合适。

声明:所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系