如何避免跑步脚指甲瘀

2022-06-25 20:19 运动健身 8150阅读 投稿:知识库
最佳答案选择更大的鞋码1如果你的鞋码正常或偏小可能都会导致指甲淤血,鞋码偏小导致脚趾被挤压所形成,但是正常鞋码为什么也会造成呢?因为在跑步过程中,足部会在鞋内滑动,也会充血,如果鞋

选择更大的鞋码

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如果你的鞋码正常或偏小可能都会导致指甲淤血,鞋码偏小导致脚趾被挤压所形成,但是正常鞋码为什么也会造成呢?因为在跑步过程中,足部会在鞋内滑动,也会充血,如果鞋码刚刚好也是会挤压到脚趾的。

所以请选择大一号或大一号半的鞋码。

选择合适鞋型

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由于不少运动品牌来自欧美,跑鞋设计也是按照欧美人群脚型来设计,而亚洲人的前脚掌通常会比欧美人群更宽一点,这就会导致前脚掌在鞋内的宽度不够导致被挤压。

所以在购买前请选择加宽鞋型能够有效避免。

调整落地方式

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由于许多跑友采用前掌落地的跑法,多数是在速度型训练中出现,那么这样会对脚趾造成非常大的压力,导致淤血的形成。

所以请调整落地方式,或减少前脚掌跑法能够帮助解决。

降低跑步强度

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全马或者半马比赛,或是高强度长时间训练,足部包裹受压时间过长,发力过多,这样的强度也会造成足部压力过大,产生淤血等问题。

所以请降低训练强度或比赛量,这样能够缓解这种问题。

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