拥有一根泡沫轴
1如果你在健身房,那么你可以在放松器械区域找到它们,非常简单。
如果你在家锻炼,那么你可以去运动用品店或者网上买到,价格很便宜。
获取一块区域
2这并不需要很大的场地,只要你能完全伸展开身体即可,五平米左右就可以完成,当然越开阔越好。
针对酸痛部位按摩
3如果感觉局部肌肉酸痛僵硬,可以将泡沫轴置于疼痛位置进行按摩,通过调整动作来控制力度来按摩。
酸痛紧张的部位按摩可能会更痛,这很正常,不用担心受伤,坚持完成即可。
进行深度刺激按摩
4例如按摩大腿肌肉,坐在地上,将泡沫轴置于膝盖下,双手放在身后支撑,腿部压在泡沫轴上,使泡沫轴沿着腿部前后滚动,保持缓慢,将每一块肌肉都要按摩到,至少需要3到4分钟。