桌子深蹲
1步骤1:与桌边保持一个手臂长度,两脚打开与肩同宽。你可以把你的手放在桌子上当作额外的支撑,或者轻松放于两侧。
步骤2:保持你的肩膀和胸部,慢慢让你的臀部向后和向下,尽量让膝盖不超过脚尖。脚跟下压,挤压臀部,回到起始位置。
做10-15组。
椅子V字运动
2步骤1:坐在座椅的边缘,抓住座椅或扶手。弯曲膝盖,将双脚抬至胸部的高度位置。
步骤2:慢慢将双脚伸直,停留5秒,再慢慢回到起始位置。
做15-25组。
大腿后侧伸展
3步骤1:抓住桌子,将一只脚的脚踝放在对另一腿的膝盖上,让双腿看起来呈现一个4的形状。
步骤2:保持背部、肩膀打直,慢慢地坐下来,抬起头以及脚趾。脚跟下压,慢慢回到起始位置。
每边做10次。
单脚弓箭步
4步骤1:站在离椅子2英尺的地面上,一脚向后跨在座椅上,另一脚程90度采于地面。
步骤2:保持你的肩膀和头部打直,慢慢下蹲。脚跟下压,慢慢回到起始位置。
每边做10次。