力量训练的动作有：平板支撑、卷腹、仰卧举腿、俯卧撑、站姿哑铃平举、杠铃臀桥等。力量训练是指在健身房、家中或者任意可以进行运动的地点，借助哑铃、健身器械或者各种自重运动，在不损伤自身关节和韧带的基础上进行强化自身力量、增加肌肉围度和塑造或改变自身肌肉形状的各种运动，目的是改变自身肌肉形状，增强肌肉耐力，在外观上有明显的改善。
如果是没有运动经验的人群刚开始锻炼时，建议每周3次左右，隔天进行，并且每次锻炼的强度都应在自己的承受范围之内，切不可一开始就加大马力卯足劲加重量，这样不仅会练不出肌肉，甚至可能会受伤。
