基础条件
1首先,你已经可以在水里漂浮了,并且可以在不换气的情况下能自己游出几米。这时你就不怕被水呛到,自己能游也能在水里停下站起来。
水中原地换气
2在水中站直,让水面处于胸口以上,脖子以下,自己感觉在水中跳起很容易。
现在练习呼、吸的频率,在水上用嘴巴快速吸一口气,接着马上屈膝把头处于水下,用鼻子慢慢吐出来,不要等到吐尽,稍微感到这口气吐没了,站直抬头,再用嘴巴快速吸,屈膝低头呼出,这个抬头吸,低头呼的动作中间不能停顿,要连续进行。
此反复动作是为了使我们适应游泳时换气的频率以及感觉。
浮板漂浮换气
3当我们熟练换气的动作、频率后,开始使用浮板,而浮板可以帮我们良好的保持平衡,减少呛水的次数。
我们用双臂压在浮板上,双手握住浮板前方,只用腿部蹬水,是整个人能够飘在水上,并能慢慢前行,头部是可以抬起的。此时你可以抬头用嘴巴吸,低头鼻子呼出。
标准动作换气
4开始游动后,在低头呼气的一瞬间蹬水,抬头浮出水面迅速吸气、此时腿部弯曲,为蹬水做准备,在下一次低头呼气时再次蹬水。
循环往复,头部和腿部协调了,最后练习整体即可。