改善心肺功能
1人在走路的时候，身体60%以上的肌肉都参与进来活动，同时血液的新陈代谢速度也加快。每天步行30分钟的人，心肺功能较之不走路的人更加健康。
帮助调节睡眠质量
2现在许多都市人白天总是喊“累”，晚上却睡不香甚至睡不着，这与压力大、整天紧绷着神经有关。建议下午或傍晚快步走30-40分钟，消除白天积累的紧张情绪，放松身心，帮助晚上入睡，对提高晚上的睡眠质量很有帮助。
减少疾病的发生
3随着中国居民营养性疾病的多发，长期坚持步行运动，可以有效降低血浆胆固醇和血清甘油的浓度，增强动脉血管壁的弹性，减少血管硬化，对防治心脑血管疾病和动脉粥样硬化都大有益处。
增强体质延缓衰老
4坚持步行锻炼能够增加骨骼密度，增强肌肉力量，延缓骨骼的衰老，降低骨质疏松症的发生。
