游泳游多少米才能达到减肥瘦身

2022-09-01 01:44 运动健身 4563阅读 投稿:知识库
最佳答案游泳游多少米才能达到减肥瘦身1游泳减肥的标准不是以游多少米来决定,而是由运动强度和运动时间来决定。例如你的运动计划是完成1km,结果你花了10小时完成,这样是无法达到减肥效

游泳游多少米才能达到减肥瘦身

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游泳减肥的标准不是以游多少米来决定,而是由运动强度和运动时间来决定。例如你的运动计划是完成1km,结果你花了10小时完成,这样是无法达到减肥效果的。如果想要减肥瘦身,需要训练者在保持一定强度的同时,并且维持30分钟以上,强度由心率来衡量,减脂心率=(60%~70%)*(220-年龄)。

减肥瘦身应该怎么游

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1、初阶者

初阶者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2组,每次也是3分钟。

2、进阶者

进阶者可以不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,再继续,一共进行3组。

3、高阶者

高阶者开始每组游20分钟,完成3组,逐渐增加,直到增加到每次游30分钟为止。

4、保持在有氧运动心率区间

因为想要消耗脂肪,需要健身者进行有氧运动,如何判定是否在进行有氧运动呢?那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间,并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动,即可减肥。

5、适量进行无氧训练

许多朋友要问了,上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛,为什么又要进行无氧运动呢?原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量,肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升,能耗增加了,自然有助于减肥。

减肥什么时候游

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15点到21点

因为这个时间是人体机能一天中最活跃的时期,激素分泌最旺盛,体温最高,运动状态最好,且不会出现低血糖的情况,并且此时段完成运动,可以将热量燃烧延续到睡眠时期,减脂效果继续增强。

减肥瘦身一周游几次

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建议3到4次。

为了保证减肥的效果,我们需要达到一定的能量消耗。同时,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上,完成训练计划。

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