胸肌发力原则
1哑铃卧推是一个复合动作,主要是依靠胸大肌、肱三头肌和三角肌共同发力将哑铃推起的。如果想要在卧推中更好的适应胸肌发力,那么就要避免肱三头肌和三角肌甚至其他部位的借力,尽量多动用胸部肌肉。
收紧肩胛骨
2在卧推过程中,要先躺在卧推凳上,再将肩部自然下沉,然后肩胛骨自然的往内收,收紧肩胛骨。记住不要过度的收紧,过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点,中间悬空,导致肩关节不稳定。
沉肩、收紧了肩胛骨,那么胸部就会自然的挺起来,而且也可以保持肩部的稳定,不会借用肩部和背部的力量,帮助更好的使用胸部发力,同时避免了肩部的受伤。
肩背贴凳面
3在卧推过程中,肩部和上背部要贴住凳面,不要让肩膀随着推举向上拉起,这样会导致三角肌等借力,降低了胸部的锻炼效果。一定要让胸部尽量的伸展和收缩。
腰部轻微反弓
4哑铃卧推时只要求头部、上背部和臀部始终保持与凳面接触,而腰部可以稍微的拱起,这样可以帮助更好的挺胸和使用胸部发力。同时收紧和稳定肩胛骨,使肩部贴紧凳面,不会随着推起时运动而导致借力。