产妇可以做平板支撑吗

2022-07-18 13:52 运动健身 995阅读 投稿:知识库
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产妇可以做平板支撑吗

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可以做,但要注意刚生完孩子不能马上做。

一般来说产妇根据自身身体情况,适当的做些轻柔舒缓的运动,能帮助身体的恢复,只要做平板支撑的强度不大,产妇是可以适当做的,但是要注意刚生完孩子不能马上做。

产后多久能做平板支撑

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根据情况而定。

产后多久能做平板支撑是根据产妇的情况而定的,像自然分娩、没有产后大出血情况的产妇,产后2-3周就可以适当的做平板支撑;

但是如果产道有侧切或者撕裂,以及剖腹产的产妇的话,要视伤口愈合情况来看,要等拆线后能进行平板支撑,以免造成伤口撕裂,影响子宫恢复,这个时间可能需要6-8周,一般建议进行之前先咨询医生为好。

产后做平板支撑有什么好处

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减肥瘦身

平板支撑对腹部、腰部有燃脂效果,能减去腹部赘肉,塑造腰腹部线条,还对于减去腹部、手臂、臀部大腿的赘肉有帮助,塑造身体曲线,让产后臃肿的身材恢复原样。

帮助子宫恢复

平板支撑能锻炼到腹部肌肉,可以起到按摩腹腔子宫器官,促进腹部和盆腔血液循环的作用,对于产后子宫的恢复很有帮助。

增强身体素质

一些女性生完宝宝后,可能会出现身体虚弱、体质下降的情况,而做平板支撑能促进新陈代谢,调节内分泌系统,提高身体免疫力,增强身体素质,有助于降低产后并发症发生。

产后怎么做平板支撑合适

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做好热身运动

在做平板支撑之前,要适当的热热身,可以避免肌肉、关节等因为没有准备突然进入运动状态而受伤,时间不用太长,5分钟左右即可,可以进行扭扭腰、膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等运动。

动作要标准

1、双肘和地面垂直,支撑点在双肩正下方,不能有一丝倾斜;

2、眼睛看地面,保持颈部自然伸直,避免颈部借力;

3、通过自己感觉或借助镜子,确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板),不塌腰,不借力;

4、脚部并拢,双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感,腿伸直,腿部夹紧;

5、将意识放在腹部。

时间不宜过长

产后在做平板支撑的时候,一定要注意强度不能过大,时间不宜过长,可采取每组15-30秒,一次做两组的频率,如果出现疲劳或是不适,要马上停止。

做好整理活动

做完平板支撑之后,可以先平躺一会儿,让肌肉有个缓冲、恢复的时间,就像跑步结束后仍然保持慢跑,会对机体更加好,另外起来后不要忘记做做拉伸等整理放松活动。

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