颈部后仰
1肌群：颈部前方的肌群
动作要领：头向上抬起，保持5-10秒
双手正压颈屈伸
2肌群：颈部后方的肌群
动作要领：双手用力缓慢下拉头部，下颌尽量贴胸，保持5-10秒
单手侧压颈屈伸
3肌群：颈部侧方肌群（斜角肌群）
动作要领：头缓缓向一侧偏，同侧手施力，下拉头部，保持5-10秒
侧旋牵拉
4肌群：肩胛提肌、斜方肌上部
动作要领：头向一侧旋转，同侧手用力，下拉头部，保持5-10秒
保护颈椎的方法
最佳答案颈部后仰1肌群：颈部前方的肌群动作要领：头向上抬起，保持5-10秒双手正压颈屈伸2肌群：颈部后方的肌群动作要领：双手用力缓慢下拉头部，下颌尽量贴胸，保持5-10秒单手侧压颈屈伸3肌群：颈
