动作顺序不同
1深蹲动作要求协调同步,髋关节、膝关节和踝关节是同时伸展的,而硬拉是分布、顺序进行的动作,在运动时髋关节、膝关节和踝关节是依次伸展的。
这意味着,深蹲在提高运动专项能力的方面,比起硬拉要出色得多。而硬拉则是在塑造原始、起始力量方面比深蹲更加优秀。
硬拉锻炼部位更多
2硬拉段部位比起深蹲要多得多。硬拉需要用手臂用力拉起杠铃,几乎可以锻炼到身体每一个部位。除了主要锻炼到的背部、腿部和臀部,硬拉还会锻炼到手臂肌肉、手掌肌肉、腹部肌群、肩部肩部和斜方肌等。
硬拉无法锻炼小腿
3硬拉时脚跟导力,有时脚尖都会抬起来,在理论上对于小腿没有什么锻炼效果,而深蹲则可以锻炼到小腿肌肉。
下肢肌肉锻炼效果不同
4硬拉和深蹲能很好的锻炼到下肢肌肉,但是他们的侧重点却不相同。深蹲更能锻炼股四头肌,而硬拉对于髋关节有更高的要求,因此可以更好的锻炼臀大肌和腘绳肌(主要是股二头肌)。直腿硬拉则是更能充分刺激腘绳肌,对腘绳肌锻炼效果极佳。