做完俯卧撑肚子下面疼怎么办

2022-06-29 09:49 运动健身 2372阅读 投稿:知识库
最佳答案积极性休息1所谓的积极性休息,就是进行转换内容,轻度活动。比起完全静止休息(消极性休息),适当进行积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复,缩短甚至一半的恢复时间。俯卧撑中主要是手

积极性休息

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所谓的积极性休息,就是进行转换内容,轻度活动。比起完全静止休息(消极性休息),适当进行积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复,缩短甚至一半的恢复时间。

俯卧撑中主要是手臂肌肉和胸部肌肉发力,此外腹部肌肉也会有所参与。因此在第二天我们可以适当的进行散步、我们可以适当散步、跑步或者骑车等其他部位的运动。一天做20-30分钟,就可以达到很好的帮助恢复效果。

放松身心

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运动时,大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态,会导致神经系统十分疲劳。因此若俯卧撑后肚子下面疼,我们可以听听音乐,看看电影,插插花等,帮助放松身心,缓解疲劳,减轻肚子的酸痛感。

洗热水澡

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在俯卧撑后可以洗个热水澡,帮助促进全身的血液循环,排走肌肉处的乳酸并分解。并消除疲劳,放松身心,从而缓解腹部肌肉酸痛。

注意在洗澡应该在俯卧撑完30分钟后再进行,此外水温也不要过高。

交替冷热敷

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交替冷热敷可以促进血液的循环,帮助肌肉尽快恢复。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟,再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟,再用冷毛巾冷敷……一直循环。具体时间看个人舒适度。

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