长时间有氧训练
1我们知道，有氧训练减肥时往往要控制时间，以免长时间的有氧运动会使太多的肌肉流失。因此，如果感觉腿部肌肉过于发达，显得粗壮，那么可以通过长时间的有氧训练，来达到减掉肌肉的效果。一般这些有氧运动需要持续时间到60分钟左右。
选择好深蹲难度
2深蹲难度对肌肉的锻炼效果尤为重要，选择好深蹲强度，可以让我们腿部不会那么粗壮。
在健美中，RM表示最大重复值，比如你在20kg杠铃负重的深蹲中，能连续做15个，那么20kg负重难度下的深蹲就是15RM。
为了不粗腿，可以选择16RM以上的难度训练。也就是在该难度下，所能连续做的最高深蹲次数为16个以上。此时最能锻炼耐力和肌肉线条。
如果重量太大，难度为6-12RM，那么这是最容易增长肌肉体积的。如果是1-4RM，那么是最容易增长肌肉力量的。
减少热量摄入
3热量是守恒的，肌肉增长不会凭空而来，它要求我们摄入的热量高于消耗的热量。如果我们我们摄入的热量不足，那么肌肉就不会得到增长，反而会消耗来供能。
所以我们可以通过控制饮食，每餐少吃一点，少吃高热量食物如肥肉、奶油、巧克力，多吃低热量食物如水果蔬菜等。来帮助我们减少热量的摄入，从而达到瘦腿效果。
减少蛋白质摄入
4物质也是守恒的，肌肉的主要组成物质就是水和蛋白质，我们可以通过减少外来蛋白质的摄入，让肌肉不能充分合成，达到瘦腿的效果。富含蛋白质的食物有牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。我们在餐食中可以减少此类食物的量。
