做完深蹲腰疼怎么办
11.停止运动。深蹲时或者深蹲后发现腰疼,要立即停止运动,不要硬着头皮坚持,勉强自己完成运动,以免造成更大的伤害。
2.热敷患处。24小时后可以用热毛巾热敷腰部,帮助促进局部血液循环,帮助于腰部恢复。
3.服用药物:可以服用活血止痛的药物治疗。
4.不要再进行深蹲活动和对腰部压力过大的运动,并且避免弯腰。
5.及时就医:如果症状严重,要前往医院检查是否存在腰部疾病如腰肌劳损或者腰间盘突出等。
为什么做完深蹲会腰疼
2姿势不正确
大部分深蹲后的腰疼都是姿势不正确引起的,负重深蹲下腰疼情况更严重。
深蹲时没有挺直腰背,而是弓背进行,会让很多力量转移到腰部,给腰部太大压力,导致腰部拉伤,同时此时腰椎间盘被挤压,严重者甚至会导致腰椎间盘突出。
腰部疾病导致
如果本身患有腰肌劳损、腰椎间盘突出,也会在深蹲后导致腰痛。
深蹲后腰痛严重吗
3如果是错误姿势导致的腰部受力过度,或者肌肉拉伤,那么两周左右一般即可好转。不过在再次深蹲之前,一定要纠正动作,不要再以错误方式进行。
如果是长期错误动作导致了腰间盘突出,或者本身腰部疾病,那么情况可能比较严重,可能需要数月几年的时间才能恢复。
怎么避免深蹲腰疼
4动作正确
深蹲中要挺直腰背,不能拱腰。感受到腹部肌肉绷紧,感觉被人朝你腹部打一拳,而你保护腹部内脏而紧绷肌肉的样子。
强度适中
负重深蹲中杠铃的重量一定要适中,不要一味追求大重量,以免身体承受太大压力,可能会导致动作变形,造成腰部受伤。
充分热身
运动前要进行充分的热身,活动开关节,拉开韧带,使身体微微发热,逐渐进入运动状态。