硬拉要收紧肩胛骨吗

2022-08-11 01:59 运动健身 5579阅读 投稿:知识库
最佳答案硬拉要收紧肩胛骨吗1硬拉不需要收紧肩胛骨。硬拉时一直收紧肩胛骨会导致训练者在拉起杠铃时挺胸过度,使得肋骨翘起,导致腰椎过度伸展。这样会让腰椎承受过大的压力,导致腰椎受

硬拉要收紧肩胛骨吗

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硬拉不需要收紧肩胛骨。

硬拉时一直收紧肩胛骨会导致训练者在拉起杠铃时挺胸过度,使得肋骨翘起,导致腰椎过度伸展。这样会让腰椎承受过大的压力,导致腰椎受伤。

收紧肩胛骨的误区

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很多人认为收紧肩胛骨可以更好的刺激背部。但是在硬拉中虽然需要大量的背部肌肉参与,却不是主要的发力肌肉,它主要是起到保持身躯稳定,维护脊柱正常曲度,传导力量的作用。而主要发力部位是大腿和臀部肌肉。所以收紧肩胛骨并不会能过多刺激肩部肌肉。

硬拉时肩胛骨要怎么做

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硬拉时肩胛骨不必收紧,也不必挤胸,只要保持它自然的位置,下沉,微微后收即可。在整个硬拉过程中,肩胛骨都要保持不动。

硬拉的正确动作

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1.起始动作:双腿尽量靠近杠铃,双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。

2.拉动重物离开地面,并继续上移,直到双腿伸直。重心放在脚后跟,想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起。

3.用力量控制慢慢放下哑铃,不要突然放下,不然即=既损失训练效果,又容易受伤。

注意:整个过程脚尖不能超过膝盖。

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