硬拉为什么要正反握

2022-06-23 00:17 运动健身 6148阅读 投稿:知识库
最佳答案什么是硬拉的正反握1硬拉中握杠铃的方式有三种,分别是正握、反握和正反握。正握:双手两拇指朝内并相对,握住杠铃。反握:双手两拇指朝外,握住杠铃。正反握即一手正握,一手反握,双手

什么是硬拉的正反握

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硬拉中握杠铃的方式有三种,分别是正握、反握和正反握。

正握:双手两拇指朝内并相对,握住杠铃。

反握:双手两拇指朝外,握住杠铃。

正反握即一手正握,一手反握,双手抓住杠铃进行硬拉运动。

一般情况下硬拉都是进行正握和正反握,反握的比较少。

硬拉为什么要正反握

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正反握可以抓得更紧。

做硬拉时正反握可以提供更好的抓握力,让你牢牢抓住杠铃。因为杠铃脱手一般都是会朝着一个方向转动,正反握则可以阻止转动,防止杠铃脱手。手腕握力是硬拉中非常关键的一点,即使你能拉得起,握力不够,抓不牢,那么也没有用。

正反握有什么缺点

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肌肉发展不均衡

正反握会使左右手受力不均,导致肌肉不能左右均衡发展。

反握侧控制力不够

反握那侧的手臂对杠铃的控制能力会不足,从而影响杠铃贴近体表运动。

脊椎有轻微旋转

因为左右受力不均,会导致做硬拉时身体会往一边倾斜,导致脊椎有轻微旋转,腰骨容易侧弯,对身体不利。

肱二头肌压力过大

正反握时反手侧的肱二头肌会被施加很大压力,容易造成拉伤,如果一边手的肱二头肌有过伤病,那么千万不要用那只手做反握。

正反握要注意什么

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正反握很容易左右受力不均,造成肌肉发展不均,脊椎旋转,腰骨侧弯等,所以一开始握力充足时不必使用正反握方式做硬拉,如果硬拉重量加大,必须要使用正反握时,也要左右正反握轮换,每次锻炼换一次左右手的抓握方向。

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