什么是硬拉的正反握
1硬拉中握杠铃的方式有三种,分别是正握、反握和正反握。
正握:双手两拇指朝内并相对,握住杠铃。
反握:双手两拇指朝外,握住杠铃。
正反握即一手正握,一手反握,双手抓住杠铃进行硬拉运动。
一般情况下硬拉都是进行正握和正反握,反握的比较少。
硬拉为什么要正反握
2正反握可以抓得更紧。
做硬拉时正反握可以提供更好的抓握力,让你牢牢抓住杠铃。因为杠铃脱手一般都是会朝着一个方向转动,正反握则可以阻止转动,防止杠铃脱手。手腕握力是硬拉中非常关键的一点,即使你能拉得起,握力不够,抓不牢,那么也没有用。
正反握有什么缺点
3肌肉发展不均衡
正反握会使左右手受力不均,导致肌肉不能左右均衡发展。
反握侧控制力不够
反握那侧的手臂对杠铃的控制能力会不足,从而影响杠铃贴近体表运动。
脊椎有轻微旋转
因为左右受力不均,会导致做硬拉时身体会往一边倾斜,导致脊椎有轻微旋转,腰骨容易侧弯,对身体不利。
肱二头肌压力过大
正反握时反手侧的肱二头肌会被施加很大压力,容易造成拉伤,如果一边手的肱二头肌有过伤病,那么千万不要用那只手做反握。
正反握要注意什么
4正反握很容易左右受力不均,造成肌肉发展不均,脊椎旋转,腰骨侧弯等,所以一开始握力充足时不必使用正反握方式做硬拉,如果硬拉重量加大,必须要使用正反握时,也要左右正反握轮换,每次锻炼换一次左右手的抓握方向。