波比运动可以练大肌肉吗
1波比运动不可以练大肌肉，可能会耗损肌肉。
波比运动属于高强度间歇性训练，它是一项减脂瘦身的运动，减脂的要求是摄入的热量要小于消耗的热量，造成了热量的缺口，我们才能减掉脂肪。而增肌的要求是摄入的热量要大于消耗的热量，有了热量的补充，我们才能增长肌肉。他们的要求截然相反，所以几乎不可能在减脂的同时又增肌。在做波比运动这类减脂瘦身运动的时候，没有练大肌肉的效果，反而可能带来肌肉的耗损。
波比运动为什么会耗损肌肉
2所有的运动都是糖、脂肪和蛋白质同时参与供能了，只是它们之间消耗的比例不同。做波比运动消耗更多脂肪的同时，也消耗了更多作为肌肉主要成分的蛋白质，带来肌肉的耗损。
波比运动怎么做可以减少肌肉耗损
3增加饮食重中的蛋白质
通过增加饮食中的蛋白质，比如多吃牛肉、鸡蛋、鸡胸肉和牛奶等，避免身体严重缺乏热量，从而将肌肉的耗损减到最少。
运动后吸收碳水化合物和氨基酸
另一个减少肌肉的流失方法是在运动后吸收简单的碳水化合物（糖类）和氨基酸，如水果、果汁、蔗糖、糖浆和蜂蜜等，以此增加身体的胰岛素，从而增加蛋白质合成，弥补肌肉的损失。
波比运动之后怎么增肌
4波比运动是一项减脂瘦身的运动，达到了减脂瘦身的目的后可以进行大力量的力量训练如卧推、深蹲、硬拉和引体向上等，加上更多的饮食，以达到增肌的效果。
通过运动减脂，使体脂率下降以后，只要继续锻炼，是很难反弹的。所以也不用担心增肌的时候脂肪又重新回到身上。
