跑前进行身体检查
1为了确保安全,老年人在参加慢跑前最好进行身体检查,征得医生同意再运动。自己也可以自检一下,即用较快速度步行3公里后,若没有不适的感觉,才开始进行慢跑练习。已经有慢性疾病的老年人群更要在医生指导下锻炼。
跑步速度忌过快
2老年人跑步一般可以用120-130米/分钟的慢速度进行,从主观感觉上来说,以能边跑边和同伴说话聊天,跑步时不喘粗气,不面红耳赤为度。
根据体质掌握跑步强度
3老年人如果不顾个人体质状况,盲目进行大强度长跑,容易发生危险,因此保持距离适量,循序渐进,量力而行十分重要,开始可以从走,跑数十米,数百米开始,慢慢适应后再增加强度。
注意保持顺畅呼吸
4慢跑的时候,呼吸要注意保持自然,深长,协调,不应该有憋气的感觉,并且呼吸频率要和跑的步子节奏相配合,如果跑步的时候呼吸急促,上气不接下气,就可能是由于速度过快或身体不适所致,此时应降低跑步速度,如果出现呼吸困难,胸闷难受的感觉,应立即停止跑步,及时检查处理。