踮脚尖运动
1平时做做踮脚尖运动，可以锻炼屈肌，还能使三阴经穴位畅通，用脚跟走路可以锻炼小腿前侧伸肌，疏通足三阳经穴位，两者交替进行，则有祛病强肾之功效。对于男性而言，踮起脚尖小便可以增强肾功能，平时坚持踮脚还能辅助治疗慢性前列腺炎，前列腺肥大等病症;对于女性而言，蹲坐的同时用第一，二脚趾用力抓地，可补肾利尿。
行走锻炼法
2行走锻炼是一种安全，简单， 锻炼强度容易控制的有氧运动，既可以增强体质，防治疾病，又可以促进血液循环，改善肾虚症状。
提肛运动
3提肛运动又叫回春术，中医认为，肛门处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气，排除浊气，调理五脏，从而起到养肾生精之功效。
踢毽子
4踢毽子能起到促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气，改善肾脏功能的作用。
