身印式练习
1腿部肥胖肿胀,多是由于血液和水分循环不良引起,坚持练习身印式,可以帮助促进血液循环,起到瘦大腿,美化腿型的好处,常练这个动作,你会发现腿越来越修长均匀。
练习方式:练习者挺直腰背坐于瑜伽垫上,做深呼吸,吸气,左膝弯曲,左脚板置放于右大腿上,然后吸气,保持姿势不动,5秒后还原,换腿练习。
踩单车式练习
2踩单车式练习可以美化腿部线条,消除大腿赘肉,同时改善小腿曲线,长期坚持还能帮助预防内脏下垂,促进血液循环。
练习方式:练习者平躺在瑜伽垫上,吸气,双脚离地,脚尖指向天花板,吐气,臀部离开地板,双手撑住腰,将身体重心放在双手上,停留做深呼吸。配合有节奏的呼吸,双脚以踩单车的方式上下踩动。然后缓慢还原,调整气息。
三角转动伸展式练习
3练习三角转动伸展式练习能加强大腿,小腿的肌肉以及筋腱练习,还能增加脊柱下部血液循环,使脊柱,腰部和背部肌肉也得到很好的锻炼。
练习方法:呈站立姿势,两腿伸直,两脚大幅度分开,脚尖微微外分,两臂向两侧平伸,与地面平行,站成基本三角式,呼气,右脚向右转90°,左脚不变,上身同样右转90°,并慢前屈,在弯腰过程中保持两臂与地面平行,左手掌放在右脚外侧,右手臂向上伸直,与地面垂直,目视右手指尖,保持该动作30秒后换另一侧身体做同样的练习。
蛇伸展式练习
4这个姿势有助于促进血液循环,加快大腿,臀部脂肪的燃烧,同时对背部神经和肌肉也有益,可以缓解腰部疼痛,疲劳感。
练习方式:练习者取俯卧只是,下颌触地,双手十指在背后交叉,双腿并拢,脚背贴地,抬起胸部,吸气,收缩背部和臀部肌肉,尽量将胸膛从地面太高,保持双手背后相握的姿势,呼气,慢慢降低胸部,直到下巴贴地。