玉米
1玉米是粗粮中的是一种，味甘淡性平，含有大量的维生素以及膳食纤维素，其中膳食纤维素可以促进肠胃蠕动，加速体内脂肪的消化代谢，对减肥具有一定促进作用；其次玉米热量低适量吃不需要担心发胖，因此玉米属于减肥中的一种粗粮。
赤小豆
2赤小豆味甘酸性平，含有丰富的蛋白质维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，对于人体减肥具有一定促进作用，将其煮水喝不仅可以减肥，还具有解毒排湿的作用。
燕麦
3燕麦是减肥人群并不可少的一种食物，因为燕麦中的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物，达到或维持饱腹感；其次可以加速肠道蠕动和新陈代谢，对于减肥具有很好的促进作用。
苡仁
4苡仁也就是薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物；其中纤维素可以促进人体减肥，是减肥是必不可少的；其次苡仁还是有名的低脂低热量食物，适宜减肥中的人群进行食用，是减肥很不错的一种粗粮。
