1、早睡早起型：晚上10点上床，早上5点左右起床，睡眠质量和时间都得到保证，白天精神状态佳。2、早睡晚起型：时间为晚上10点到次晨7点，这种类型因睡眠时间较长，白天精神佳。3、晚睡早起型：在晚上12点后上床，次日6点左右就已起床。这类人易入睡，但白天无精打采，一到晚上精力充沛。4、晚睡晚起型：通常夜里12点到次晨9点为睡眠时间，大多数和工作性质有关，如作家、画家、领袖级人物，由于公务缠身无法早睡。这类人睡眠时间如果充足，一旦养成习惯也无大碍。
其实，每个人体内都有自己独特的生物钟，人类对睡眠的需求有很大的个体差异性。物理学家爱迪生是短睡眠的实践者，紧张工作时他每天睡3-4次，每次仅30分左右，每天总共只睡1.5-2小时。同样是物理学家的爱因斯坦，每天都要睡10小时以上。对睡眠时间需求不同的人，其实存在“社会时差”。“社会时差”这一概念最早由德国慕尼黑大学学者蒂尔·罗恩内伯格提出。他研究发现，工业化社会中，超过一半的人口可能有着与我们普遍认为的正常作息时间所不相符的昼夜节律。
这些人中，一部分是百灵鸟型，一部分是猫头鹰型，还有一些人是生理节律相当标准却因倒班或出差被打乱。顾名思义，百灵鸟型的人早睡早起，晚上9点—10点睡觉，早上5点起床；猫头鹰型，俗称“夜猫子”，晚睡晚起，往往在12点后睡，甚至更晚，早上九十点之后起床；蜂鸟型，属于正常作息，晚上10点、11点左右睡觉，早上7点左右起床，偶尔早起或者熬夜。据不完全统计，17%的人属于百灵鸟型，33%的人属于猫头鹰型，剩下的50%则属于蜂鸟型或混合型。
