1、自由泳打腿换气身体应要保持水平状态，两臂交叉向前行。
2、肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。
3、划水结束至髋边，转肩提肘快出水。身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。
4、两手划水各一下，双腿交替打六次。
5、手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
自由泳腿部动作：大腿发力带小腿，两腿交替鞭打水，大腿发力带小腿，两腿交替来打水，打水要浅频率快，脚腕放松稍内转。打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做别扭鞭状打水动作。向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚掌露出水面后向下打水。向下打水前膝关节弯曲角度约130－160度，打水幅度约为30－40cm。
