深蹲、俯卧抬腿、转臀等动作都可以练出翘臀，使用瑜伽用到的大圆球，然后跪在地上，撅起腿部，趴在球体上，用手支撑住，然后反复来回训练，就会有练出的翘臀。
深蹲就是先把自己的双手放在后脑勺，或者是手持哑铃放于身体的两侧，再把双脚打开，与自己的肩同宽，接着慢慢把自己的臀部往下沉，直至下蹲到大腿并且要平行于地面，保持这个姿势3秒钟，再慢慢站起。
翘臀的标准是臀部紧实浑圆，大小要均衡，前凸后翘，皮肤白皙，才是一个比较有魅力的臀部。前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就非常好看。
整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，并不是越大越好，大小要符合自身的比例。臀部属于紧实浑圆的状态，走起路来不会有晃动的现象。
