大脑兴奋睡不着怎么办

2022-10-12 05:26 知百科 8294阅读 投稿:知识库
最佳答案我们的大脑有两个基本的活动过程,一个是兴奋,一个是意识。当人过度兴奋之后,往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱,结果就是该睡的时候睡不着,不该睡的时候精神却又提不起来。所以,从根

我们的大脑有两个基本的活动过程,一个是兴奋,一个是意识。当人过度兴奋之后,往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱,结果就是该睡的时候睡不着,不该睡的时候精神却又提不起来。

所以,从根本上讲,要想让睡眠得到彻底的改善,就要从调节兴奋和抑制过程来进行,首先要增大身体的运动量,人在睡不好的时候都不愿运动,以为可以通过减少运动来补充休息,其实这是错误的。

运动本身对大脑的活动来说,其实是一种积极的休息,同时身体运动时,会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度,兴奋过后就是抑制。白天有了足够量的躯体运动,晚上就会自然地诱发睡意,让你比较容易进入梦境。

最后是提高白天的兴奋度,也就是白天不能睡,要多兴奋有多兴奋,白天兴奋够了,晚上累了就会诱发出抑制活动,让人睡着。这里有一点要特别强调,也是很多睡不着觉的人经常犯的错误,就是晚上睡不着时,会在白天补,结果白天睡着了但晚上睡得不好,到了晚上却不能正常睡觉,如此加重了失眠的程度,造成了恶性循环。可以学习瑜伽,通过瑜伽来调整状态,使精神放松。

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