第一种生姜，俗话说冬吃萝卜夏吃姜，生姜的好处大家都熟悉，适合消暑的美食，有姜枣茶、姜米茶、醋泡生姜。第二种多吃苦味的食物。苦瓜是一种典型的夏季蔬菜，味道虽苦，但营养丰富，还能减肥瘦身。适合夏季消暑的美食。第三多吃清热解暑的食物。绿豆是夏季消暑第一美食。适合做的美食有绿豆汤、绿豆粥、绿豆沙。绿豆甜品等等。第四多吃红色的食物，红色的食物如红豆，赤小豆，大枣。
立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。立夏预示着季节的转换，表示盛夏时节的正式开始。立夏的“夏”是“大”的意思，是指春天播种的植物已经直立长大。温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。
立夏以后适合户外运动了，不过还是建议大家选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。随着气温升高，人们容易出汗，如果此时再剧烈运动，容易造成机体缺水。运动的时间最好选择在清晨或傍晚，这时候阳光不太强烈，可以避免强紫外线对皮肤和身体造成损害，另外由于人体能量的消耗在夏季会有所增加，因此运动的强度不宜太大。活动强度以自身不感到疲惫为宜，时间以0.5—1小时最佳，同时还要注意运动前后及时补充水分和营养。
