什么运动最容易练腹肌

2022-10-02 14:12 运动健身 6940阅读 投稿:知识库
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什么运动最容易练腹肌

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1.平板支撑

平板支撑是能够锻炼腹横肌的,腹横肌是腹肌中比较重要的一个组成部分。在锻炼的时候,应保持小臂和脚尖接触地面,抬头挺胸,并且把肚子收一收,让我们的整个身体都成一条直线。

2.头碰膝

头碰膝是能够锻炼上腹部肌群和腹直肌群的。做法是:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。

3.仰卧起坐

仰卧起坐也是能够锻炼上腹部肌群和腹直肌群。做法是:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。

4.180度转向提膝收腹

180度转向提膝收腹是能够锻炼下腹部肌群和腹外斜肌的。做法是:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后直接转向另一侧。

啤酒肚怎么练腹肌

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啤酒肚练腹肌,首先要进行减脂。

啤酒肚需要将多余的脂肪消耗掉,减轻自身的身体压力,然后再做一些针对腹肌群的锻炼,打造出了比较好的肌肉基础条件,这样才可以起到比较好练腹肌的效果。

建议先做一些有氧运动。比方说每天可以做30~60分钟的有氧运动,可以选择进行跑步或者是进行游泳,可以消耗大量的热量。

练腹肌吃什么食物

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1、早餐:吃两个鸡蛋,喝一袋牛奶,配半截玉米、一个拳头大小的红薯为宜。

2、早午间加餐可吃一个苹果。

3、午餐:糙米饭、鸡胸肉或是牛肉、鱼肉、虾肉任意肉类200克、蔬菜任意一种。

4、午晚餐间加餐可喝一杯无糖黑咖啡帮助新陈代谢。

5、晚餐:适量蔬菜水果、玉米为宜。

6、训练前或训练后吃一些补剂。

注意:

练腹肌减脂期间需要多吃天然的食物,避免吃精加工食物,如:包装面包、糖果、甜品、含糖饮料、添加了防腐剂的肉制品、方便面等,精加工食品除了糖、油、盐之外往往还添加了氢化油、变性淀粉、蛋白质分离物、调味剂、色素、乳化剂、防腐剂等,并且经过了工业化加工,比如加氢、水解、挤压、定型和油炸等,其热量较高,过量摄入这类食品会导致体重增加,影响练腹肌的效果。

什么运动最容易长高

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1、摸高

双脚跳跃腾空用手去触摸高处,要使身体尽量舒展打开。建议每天5组,每组10次,每次连续起跳6秒钟左右,组间休息3分钟。

2、单杠

双臂打开与肩同宽,握住双杠,垂直吊在上面,也可以加上引体向上的训练,建议每天2组,每组12次。

3、篮球

在篮球运动中积极拼抢篮板,防守时全力跳跃进行封盖,跳跃对的发育刺激是很有帮助的。

4、跳远

立定跳、跳远、三级跳等,注意腿部的发力,跳跃腾空时舒张身体,如太空漫步一般。

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