夏季运动吃什么好

2022-09-06 09:10 运动健身 6530阅读 投稿:知识库
最佳答案蛋白质11、运动中可能会增加肌肉和韧带的损伤,需要补充蛋白质作为组织修复的工具。2、运动有助于促进骨骼肌的生长,肌肉的生长需要蛋白质。3、人体70%都是水分,夏季运动会流失

蛋白质

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1、运动中可能会增加肌肉和韧带的损伤,需要补充蛋白质作为组织修复的工具。

2、运动有助于促进骨骼肌的生长,肌肉的生长需要蛋白质。

3、人体70%都是水分,夏季运动会流失大量的水分,而蛋白质具有储水功能,故补充蛋白质有助于机体锁水。

4、运动时所需的能量都是由酶类参与的,而酶本身就是蛋白质,如胰岛素、肾上腺素等,没有这些激素,运动就会很吃力。

5、运动过程中,如果主食供应不足,那么运动需要的葡萄糖就会缺乏,此时,蛋白质会分解自身来作为能量来源。

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运动有助于增加骨密度,从而有助于骨骼的健康,运动后补充钙质,会提高钙的吸收利用率,与此同时,还要加强补充钙的好搭档们:如磷、镁、维生素D。如运动后可适当吃些新鲜的蔬果(鲜榨果蔬汁)、蛋黄和牛奶。

铁和叶酸

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运动过程中需要动员的血红蛋白(供氧)、肌红蛋白(供能)以及很多与能量代谢有关的酶类都需要铁的参与。

此外,运动要额外的补充叶酸,并非是孕前3个月准妈妈的专利喔!因为它有助于血液中红细胞的更新换代。

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