蛋白质
11、运动中可能会增加肌肉和韧带的损伤，需要补充蛋白质作为组织修复的工具。
2、运动有助于促进骨骼肌的生长，肌肉的生长需要蛋白质。
3、人体70%都是水分，夏季运动会流失大量的水分，而蛋白质具有储水功能，故补充蛋白质有助于机体锁水。
4、运动时所需的能量都是由酶类参与的，而酶本身就是蛋白质，如胰岛素、肾上腺素等，没有这些激素，运动就会很吃力。
5、运动过程中，如果主食供应不足，那么运动需要的葡萄糖就会缺乏，此时，蛋白质会分解自身来作为能量来源。
钙
2运动有助于增加骨密度，从而有助于骨骼的健康，运动后补充钙质，会提高钙的吸收利用率，与此同时，还要加强补充钙的好搭档们：如磷、镁、维生素D。如运动后可适当吃些新鲜的蔬果(鲜榨果蔬汁)、蛋黄和牛奶。
铁和叶酸
3运动过程中需要动员的血红蛋白(供氧)、肌红蛋白(供能)以及很多与能量代谢有关的酶类都需要铁的参与。
此外，运动要额外的补充叶酸，并非是孕前3个月准妈妈的专利喔！因为它有助于血液中红细胞的更新换代。
