慢跑多少公里适合减肥

2022-10-02 14:34 运动健身 1102阅读 投稿:知识库
最佳答案慢跑多少公里适合减肥1减肥不用距离来衡量。建议每次40到60分钟的时间,强度控制在60%-80%的最大心率之间即可,有氧运动强度是减肥效率最高的区间,把握好时间和强度就能很好的控

慢跑多少公里适合减肥

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减肥不用距离来衡量。

建议每次40到60分钟的时间,强度控制在60%-80%的最大心率之间即可,有氧运动强度是减肥效率最高的区间,把握好时间和强度就能很好的控制减肥了。

减肥什么时间跑最好

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21点左右。

人体的最佳活动时间应是下午的6至8点,夜跑最好在晚餐结束2小时后开始,通常是21时左右,此时是人体机能一天中最活跃的时期,激素分泌最旺盛,体温最高,运动状态最好,且不会出现低血糖的情况,可以将热量燃烧延续到睡眠时期,减脂效果继续增强。运动的时间最好是在40分钟~60分钟。

如何提高减肥效率

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先力量训练再跑步。

先做力量训练能够将前期供能的主体糖给消耗,之后进行跑步时,能更快进入脂肪供能状态,开启高速减脂模式,大大提高减肥的效率。

建立坚实的基础

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练习频率上,每周不超过3次练跑,跑步训练和休息或交叉训练(如自行车、游泳、肌耐力训练、瑜珈等不同类型的练习)可隔天交互进行,并每周做2-3次全身力量训练共1-3套,因为各种不同的训练能锻炼更多肌肉群,同时强化肌肉、肌腱和关节力量,间接增加跑步效率并降低伤害风险。

练跑时,避免跟好友比较速度,也不要担心跑得有多快,因为一旦你有了坚实的基础,速度自然变快。

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