跑马拉松抽筋怎么办

2022-09-26 04:55 运动健身 5328阅读 投稿:知识酷
最佳答案哑铃脚尖走路11.两只手各拿一个在你负荷范围内重量的哑铃,双手臂自然放于身体两侧。2.然后踮起脚尖走路,持续60秒钟。这项运动的关键是走路过程中保持身体的垂直,它不仅能锻炼

哑铃脚尖走路

1

1.两只手各拿一个在你负荷范围内重量的哑铃,双手臂自然放于身体两侧。

2.然后踮起脚尖走路,持续60秒钟。

这项运动的关键是走路过程中保持身体的垂直,它不仅能锻炼小腿的肌肉,还能提升心血管的健康,每天可以做三组这样的运动。

踮脚练习

2

1.双脚站在一个木箱或是有高度的器材上面,但是只有前脚掌是由木箱支撑的,后脚掌悬空。

2.保持身体直立,脚后跟上下运动来控制身体。

3.做这项运动时,既要保持身体直立,又不能从木箱上掉下来。

4.每天可以做三组,每组15次。

增强式蹲跳

3

1.首先保持直立站姿,双脚略比尖宽,脚尖略微向外。

2.两只手臂在身体前方伸直。

3.蹲下时,臀部向后方移动,但是要保持上半身直立。

4.如果你能把臀部的位置放在比膝盖更低的地方,那么对于臀部肌肉是更好的锻炼。

5.摆好上述姿势之后,使出全身力气向上跳起,然后轻轻的落下,仍然保持着下蹲的姿势。

6.每天可以做三组,每组15次。

下犬式

4

1.双膝跪于地面,双手与肩同宽放于地面。

2.然后双腿向后伸直,直到膝盖不再弯曲,抬高臀部,让身体与地面成为一个三角形的形状。

3.在这个过程中,要保持脊柱成直线,不要让双手和手臂承受太大的压力。

4.弯曲右膝,让左脚的脚后跟接触到地面,感觉到左腿的小腿肌肉在伸展,保持这个姿势10秒钟,再换另一边做同样的动作。

5.每天在跑步前或者跑步结束后,可以做三组这样的运动。

声明:所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系