为什么仰卧起坐一个都做不起来

2022-10-03 07:55 运动健身 6496阅读 投稿:知识库
最佳答案腹直肌没有力量1仰卧起坐主要锻炼的肌肉就是腹直肌,若是腹直肌不够强大,将很难将自己拉起。建议
强化腹直肌的力量是关键。不经常锻炼2长期不进行锻炼,肌肉是会有一定的萎缩,同

腹直肌没有力量

1

仰卧起坐主要锻炼的肌肉就是腹直肌,若是腹直肌不够强大,将很难将自己拉起。

建议

强化腹直肌的力量是关键。

不经常锻炼

2

长期不进行锻炼,肌肉是会有一定的萎缩,同时,动作标准程度和技巧也会生疏,那么这也会造成锻炼的不理想。

建议

养成规律的运动习惯,能更好的帮助你完成动作。

脊柱柔韧性不好

3

由于仰卧起坐动作的原因,使得脊柱需要向身前弯屈,如果你的脊柱比较僵硬,在向上运动时,脊柱无法弯屈拉伸,这样的情况是会给你造成很大难度的。

建议

锻炼前可以对脊柱进行活动,预热,提高它的延展性,能更好的帮助你。

大腿后侧韧带紧张

4

这个和坐位体前屈难以完成有相同之处,许多同学完全具备腹部力量,但是还是很难完成仰卧起坐的动作,原因是在向上起的过程中,其实也是大腿后侧肌肉被拉伸的过程,若是后侧肌肉粘滞性很强,它会将你向后拉,阻止你向前。

建议

需要在平时锻炼中,加强大腿后侧肌群的拉伸,增强其延展性,这样会给你减少很多麻烦。

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