减脂和增肌能同时进行吗

2022-07-07 02:46 运动健身 4809阅读 投稿:知识库
最佳答案减脂和增肌能同时进行吗1是可以的。想增肌必须要有热量盈余,但减脂,你需要有热量缺口,每日摄入要小于支出,此时,如果你还像兼顾肌肉增长而补充大量蛋白,那你还是需要加入碳水的摄

减脂和增肌能同时进行吗

1

是可以的。

想增肌必须要有热量盈余,但减脂,你需要有热量缺口,每日摄入要小于支出,此时,如果你还像兼顾肌肉增长而补充大量蛋白,那你还是需要加入碳水的摄入,但这对你的减脂就有负面影响,所以二者必然是矛盾的。

但是在训练的角度,其实二者是不矛盾的,我们知道即使只做力量训练,体脂同样能够降低,所以是可以同时进行的。

先力量后有氧

2

在健身房进行锻炼时,应该遵循先力量后有氧的原则,先进行40分钟-1小时的力量训练,然后再进行30分钟左右的有氧运动,这样既锻炼了肌肉,也促进了脂肪的消耗。

不要长时间有氧训练

3

长时间有氧训练会导致肌肉流失,不利于增肌,这也是为什么马拉松跑者,没有大围度肌肉的原因,我们建议每次有氧训练,控制在40分钟以内。

用高强度间歇性训练替代低强度长时间锻炼

4

HIIT高强度间歇性训练,可以在更短的时间内,达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平。

此外,HIIT训练还能保持对肌肉的刺激,不会产生肌肉流失的副作用。

声明:所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系