减脂一定要做有氧吗
1可以这么说。
人体的身体能量系统中有三种：有氧、无氧与爆发性。
在这三种能量系统中最有效消除体脂肪的，是有氧系统。所以建议有减脂需求的人，进行有氧运动，这样能更好的提高减脂效率。
跳绳
2跳绳是一款非常不错的有氧运动，可以在任何时间任何地点就可以立即进行，如果每天跳10分钟，就能够燃烧将近400卡的热量。
每周跳三天，每次跳3分钟，就能开启身体的动能，进而带动燃烧脂肪的效力。
开合跳
3开合跳是一个十分常见的热身及有氧的运动，在很多运动的暖身操中都会出现。
除了能快速高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的训练。
开合跳会训练到不同肌肉部位，象是肩膀、臀部、小腿⋯等等，每做20分钟就可以燃烧300卡路里。
波比跳
4波比跳是一个很进阶的有氧运动，可以训练我们肌肉的强度和帮助燃烧脂肪。
在做波比跳时，会用到大量的肌肉，象是胸大肌、三头肌、腹肌、臀肌、大腿肌等等，还可以提升血压和心脏速率，每次只要做10分钟就可以燃烧500大卡。
