锻炼你的整个胸部
1这可能听起来特别简单,但这是你必须要做的重点之一。
锻炼你的上胸和下胸。做仰卧推举,上斜式推举(锻炼上胸),下斜式推举(锻炼下胸),俯卧撑,上斜式俯卧撑,宽距俯卧撑,还有仰卧斜上板、斜下板以及常规哑铃仰卧飞鸟。
减去脂肪
2如果你有一些体脂,那么仅仅锻炼你的胸肌的话,到最后肌肉会在脂肪下面,使你的肌肉看起来圆圆的。这样的胸型并不完美,所以你需要减脂。
增加胸肌体感
3当你做仰卧推举或者哑铃仰卧飞鸟时,你真的可以感觉到胸肌的收缩。当你做完锻炼,尝试收缩你的胸肌。能更好的找到发力的部位,更有效刺激到胸肌。
胸肌锻炼诀窍
41、当你做俯卧撑时,不要使用俯卧撑器那种东西。使用它你可能做更多次俯卧撑,但通常老式的俯卧撑更有利于你胸肌的塑形和强壮。
2、首先,在胸前做屈臂运动,让你的胸在简单锻炼之后收缩。当胸肌变得越来越大和强壮之后,将你的手臂可以逐渐放低。当你能用两侧的手臂让胸肌收缩自后,那么你就可以让胸肌抖动了。
3、去健身房,加大重量,使用坐姿推胸机。