跑完步大腿酸痛怎么办

2022-09-22 06:03 运动健身 1354阅读 投稿:知识酷
最佳答案积极性休息1所谓的积极性休息,就是进行转换内容,轻度活动。比起完全静止休息(消极性休息),适当进行积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复,缩短甚至一半的恢复时间。跑步中主要是动用

积极性休息

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所谓的积极性休息,就是进行转换内容,轻度活动。比起完全静止休息(消极性休息),适当进行积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复,缩短甚至一半的恢复时间。

跑步中主要是动用下肢肌肉进行运动,那么在第二天的休息中,我们可以做一些手部操、卷腹、划船等其他部位的运动,一天做20-30分钟,就可以达到很好的帮助恢复效果。

放松身心

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运动时,大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态,会导致神经系统十分疲劳。因此跑步后大腿酸痛,可以听听音乐,看看电影,插插花等,帮助放松身心,缓解疲劳,减轻大腿的酸痛感。

洗热水澡

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在跑完步后可以洗个热水澡,帮助促进全身的血液循环,排走肌肉处的乳酸并分解。并消除疲劳,放松身心,从而缓解大腿肌肉酸痛。

注意在洗澡应该在跑完步30分钟后再进行,此外水温也不要过高。


交替冷热敷

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交替冷热敷可以促进血液的循环,帮助肌肉尽快恢复。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟,再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟,再用冷毛巾冷敷……一直循环。具体时间看个人舒适度。


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